Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]
Może Ty drugi Arnold jesteś%-), z tego co piszesz wynika, że geny musisz mieć na prawdę dobre. Ale tak szczerze mówiąc to nie wierze w te niezalewanie się po przytyciu kilku kilo w krótkim czasie i zrzucaniu wagi przy łapaniu mięcha ;-) 6 września, 6 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 56/6p x 66/8p x 76/8p x 56/8p [...]
3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kg x 15, 13kg x 12, 15kg x 15. http://www.youtube.com/watch?v=zsvYSxA78m4&feature=youtu.be 4. Wiosłowanie sztangą w [...]
1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]
suszarnia Porownaj sobie te dane z poprzedniej strony i z tej. Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f widzisz roznice? NIE [...]
[...] na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: [...]
[...] 27,5kgx15, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Tu musiałam zmienić ćwiczenie, bo stojak ze sztangą był zajęty, więc zamiast tego zrobiłam wyciskanie suwnicy: 50kgx15, 60kgx15, 80kgx12. Suwnica tu była inna niż na mojej siłowni, taka z nogami do góry i powiem że lepiej mi się na niej robiło, czułam, że mogą [...]
30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]
Pierwszy trening piątek za mną: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 70kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 50kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 50kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 26kg przyciąganie drążka [...]
Było przesunięcie o jeden dzień w tym tygodniu - wczoraj nie mogłem zrobic treningu. Drugie piąteczki właśnie zamknięte: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą [...]
Kolejne piąteczki, wciąż idę w dobrym kierunku i jestem coraz bardziej zadowolony : Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie [...]